Discipline. J’ai du mal avec ce mot depuis l’école, les « conseils de discipline » et autres exercices ennuyeux et pénibles. Vue comme ça c’est littéralement l’inverse du plaisir.

Mais bon, aujourd’hui j’en ai de plus en plus besoin et envie dans ma vie.

Alors j’ai dû trouver un moyen de la rendre amusante.

J’adore jouer (non, sans blague ?).

Dans ma période jeux vidéos, j’ai pu passer des jours, des semaines et des mois entiers sur des passages répétitifs et horriblement difficiles, juste parce que je voulais finir le jeu, me prouver que j’en étais capable.

Si ça c’est pas de la discipline !

Mais comment appliquer ça dans ma vie ?

Mettre du jeu dans sa vie quotidienne, avec des défis, des niveaux à passer, des récompenses et des monstres, j’ai découvert que ça existait déjà et ça porte un nom : la gamification.

Ce n’est pas juste un délire de geeks, ça se base sur la compréhension des mécanismes du cerveau.

Parce que, devinez quoi ? Notre cerveau adore jouer. Dès qu’il relève un petit défi, il se dit “Hé, pas mal !” et nous récompense avec une dose de dopamine, cette petite hormone du plaisir qui dit : “Encore, encore !”

La gamification transforme des corvées en mini-quêtes, et des périodes difficiles en traversées épiques. Par exemple, on peut transformer : “Je dois boire plus d’eau, c’est bon pour ma santé”, en : “Chaque verre d’eau est un point d’énergie pour débloquer ma super forme.”

Une semaine difficile ? “La traversée des Montagnes Enneigées”, pour laquelle on va s’équiper en conséquence. Ça a l’air bête, mais ça marche. Ça stimule notre esprit joueur.

C’est une manière de parler à notre cerveau comme il aime : en petites victoires régulières. Car c’est là que tout se joue : cette forme de discipline n’est pas un truc imposé, c’est un système que nous créons pour avancer à notre rythme, avec le sourire.

Alors comment s’y prendre ?

Il faut déprogrammer l’idée que discipline rime avec souffrance, et l’associer plutôt au plaisir, à être fier de soi et à quelque chose d’atteignable.

Commencez par des petits gestes. Un tout petit défi par jour. L’important, ce n’est pas la taille du défi, mais le plaisir que vous prenez à le relever.

Célébrez chaque victoire, même si c’est juste de lever cinq minutes plus tôt pour respirer. Oui, ça compte.

Ajoutez un peu de fantaisie : créez un tableau pour suivre vos succès (des étoiles dorées, ça marche toujours), imaginez des récompenses à débloquer (un chocolat chaud pour trois jours consécutifs de méditation ? Oui, s’il vous plaît !), ou mettez une musique héroïque en arrière-plan pour laver la vaisselle. Tout est bon pour ajouter du plaisir.

Et si vous trébuchez, si vous avez un jour sans ? Ce n’est pas grave. Les héros dans les aventures trébuchent aussi, mais ils se relèvent. Vous êtes là pour avancer, pas pour viser la perfection.

Ça vous dit ? Vous pourriez être surpris.e de tout ce que vous êtes capable d’accomplir avec un peu de joie et une pincée de folie.

Contactez-moi pour en savoir plus, et pour recevoir de l’aide pour mettre en place la gamification dans votre vie.